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Bonjour et bienvenue sous le tilleul 🌿
Cette semaine, la chaleur s’installe très fort en Belgique.
Et lorsqu’on parle de températures qui grimpent jusqu’à 35, 36 ou même 38 degrés, ce n’est plus seulement une petite chaleur d’été.
C’est une vraie canicule !!!
Le genre de chaleur qui fatigue le corps, rend les enfants plus grognons, complique le sommeil, coupe l’appétit et transforme parfois la maison en fournaise.
Dans ces moments-là, on se sent vite dépassé.
Surtout lorsqu’on vit avec des enfants, que l’on doit continuer à préparer les repas, gérer le quotidien, les nuits difficiles, les volets, les lessives, les repas froids, les petits qui réclament de sortir et les grands qui ont chaud eux aussi.
Pourtant, quelques gestes simples peuvent vraiment aider.
Pas des solutions miracles.
Mais des habitudes concrètes, naturelles et faciles à mettre en place pour traverser ces journées brûlantes avec un peu plus de douceur.
Aujourd’hui, j’avais donc envie de partager 20 conseils pour mieux vivre la canicule, rafraîchir la maison, protéger le corps et garder un peu de calme au cœur de l’été.
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C’est sans doute l’un des gestes les plus importants.
Lorsqu’il fait très chaud dehors, ouvrir les fenêtres en pleine journée ne rafraîchit pas la maison.
Au contraire.
On fait entrer l’air brûlant.
Le mieux est donc de fermer les fenêtres, les volets, les stores et les tentures dès le matin, avant que la température ne monte trop.
Cela peut sembler un peu triste de vivre dans la pénombre en plein été, mais c’est souvent ce qui permet de garder quelques degrés de moins à l’intérieur.
Et en période de canicule, chaque degré compte.
On pourra ensuite ouvrir largement tôt le matin ou tard le soir, lorsque l’air extérieur devient enfin plus respirable.
Lorsque la température baisse, surtout tôt le matin ou après le coucher du soleil, il est très utile d’ouvrir plusieurs fenêtres en même temps pour faire circuler l’air.
L’idéal est de créer un vrai courant d’air entre deux côtés du logement.
Même quelques minutes peuvent aider à renouveler l’air chaud accumulé pendant la journée.
Le matin, cela peut devenir un petit rituel.
On ouvre.
On respire.
On laisse entrer la fraîcheur.
Puis on referme avant que la chaleur ne revienne.
C’est un geste simple, mais très efficace.
Lorsqu’il fait très chaud, on rêve parfois d’une douche glacée.
Sur le moment, cela fait du bien.
Mais le corps peut ensuite réagir en produisant davantage de chaleur pour se réchauffer.
Une douche tiède, ou légèrement fraîche, est souvent plus douce et plus efficace.
Elle aide le corps à redescendre en température sans le brusquer.
Le soir, avant de dormir, cela peut vraiment soulager.
Même une douche rapide suffit parfois à retrouver un peu de confort.
Le corps possède certaines zones particulièrement sensibles à la fraîcheur.
La nuque.
Les poignets.
Les chevilles.
Le creux des coudes.
Derrière les oreilles.
Appliquer un linge humide et frais sur ces zones peut apporter un vrai soulagement.
On peut aussi passer les poignets sous l’eau fraîche pendant quelques instants.
C’est un petit geste très simple, que l’on peut refaire plusieurs fois dans la journée.
Pour les enfants, une petite lingette fraîche sur la nuque peut aussi les aider à mieux supporter la chaleur.
Quand on a les cheveux longs, la chaleur devient parfois encore plus difficile à supporter.
Les attacher peut déjà apporter un soulagement immédiat.
On peut aussi humidifier légèrement les cheveux, surtout au niveau de la nuque.
Cela donne une sensation de fraîcheur très agréable.
Pour les enfants, une petite coiffure simple, des cheveux relevés ou une casquette légère dehors peuvent vraiment faire la différence.
Le bain de pieds est un petit trésor en période de canicule.
Il ne demande presque rien.
Une bassine.
De l’eau fraîche.
Quelques minutes.
Et le corps semble déjà respirer un peu mieux.
On peut y plonger les pieds en fin d’après-midi, lorsque la chaleur devient lourde, ou le soir avant d’aller dormir.
C’est aussi une astuce très agréable pour les enfants, qui transforment souvent ce moment en petit jeu d’eau calme.
Le ventilateur ne refroidit pas réellement l’air.
Mais il aide à le faire circuler et donne une sensation de fraîcheur sur la peau.
Pour qu’il soit plus agréable, on peut placer devant lui une bouteille d’eau congelée ou un bol de glaçons, en veillant bien sûr à la sécurité et à l’électricité.
L’air brassé semblera alors plus frais.
Il vaut mieux éviter de le diriger toute la nuit directement vers le visage ou vers un bébé.
Mais bien utilisé, il peut vraiment aider à supporter les heures les plus lourdes.
Pendant une canicule, il ne faut pas attendre d’avoir très soif pour boire.
La soif est déjà un petit signal du corps.
L’idéal est de boire régulièrement, par petites gorgées.
De l’eau.
Des eaux aromatisées maison.
Une infusion froide.
Un peu de citron.
Quelques feuilles de menthe.
Des rondelles de concombre.
Pour les enfants, on peut rendre l’eau plus attirante avec une jolie gourde, des glaçons rigolos ou quelques fruits dedans.
L’important est de vérifier régulièrement qu’ils boivent assez, surtout les plus petits, qui ne pensent pas toujours à le demander.
En période de forte chaleur, le corps apprécie les aliments frais, simples et riches en eau.
La pastèque.
Le melon.
Les fraises.
Les pêches.
Le concombre.
Les tomates.
Les courgettes.
Les salades.
Ces aliments apportent de l’eau, des minéraux et une vraie sensation de légèreté.
On peut préparer une grande assiette colorée, des brochettes de fruits, une salade de tomates, une soupe froide ou simplement un bol de fruits bien frais.
L’été sait parfois nourrir avec beaucoup de simplicité.
Le four est redoutable en période de canicule.
Il réchauffe toute la cuisine.
Et parfois toute la maison.
Mieux vaut donc privilégier les repas froids ou les cuissons très rapides.
Salades composées.
Tartines fraîches.
Œufs durs préparés tôt le matin.
Riz ou pâtes cuits en grande quantité à l’avance.
Taboulé.
Crudités.
Wraps.
Restes froids.
Si une cuisson est nécessaire, le mieux est de la faire très tôt le matin ou tard le soir, lorsque la maison est un peu moins chaude.
Cuisiner pour deux jours peut aussi éviter de rallumer les plaques trop souvent.
On y pense moins, mais beaucoup d’appareils produisent de la chaleur.
Le fer à repasser.
Le sèche-cheveux.
Le four.
Le grille-pain.
L’ordinateur.
Les consoles.
Les chargeurs.
Même certaines lampes.
Pendant une canicule, il peut être utile de débrancher ce qui n’est pas nécessaire, surtout la nuit.
Ce n’est pas seulement écologique.
C’est aussi une manière de limiter les petites sources de chaleur invisibles dans la maison.
Les vêtements jouent un rôle important.
Le coton, le lin et les matières naturelles sont souvent plus agréables lorsqu’il fait très chaud.
Ils laissent mieux respirer la peau.
Les vêtements amples sont aussi plus confortables que les vêtements serrés.
Pour les enfants, mieux vaut choisir des habits simples, légers, faciles à enlever ou à changer si besoin.
Et pour dormir, un simple pyjama fin ou même un body léger pour les petits peut suffire, selon la température de la chambre.
Lorsqu’une journée est annoncée très chaude, il vaut mieux éviter les sorties entre la fin de matinée et la fin d’après-midi.
La tranche la plus difficile se situe souvent entre 11h et 17h.
Si l’on doit sortir, l’ombre devient indispensable.
Chapeau.
Eau.
Vêtements légers.
Pauses fréquentes.
Et autant que possible, on privilégie les sorties tôt le matin ou en soirée.
Une promenade à l’aube ou après le souper peut devenir bien plus agréable qu’une sortie en pleine chaleur.
En ville, tous les endroits ne se valent pas.
Les parcs ombragés, les bords de l’eau, les bibliothèques, certains musées, les églises anciennes ou les bâtiments en pierre peuvent offrir un peu de fraîcheur.
En Belgique, où les logements ne sont pas toujours pensés pour les fortes chaleurs, ces lieux peuvent devenir de vrais refuges.
Passer une heure au frais dans une bibliothèque avec les enfants peut être une merveilleuse idée.
On lit.
On ralentit.
Et le corps récupère un peu.
La nuit est souvent le moment le plus difficile pendant une canicule.
Pour mieux dormir, on peut utiliser des draps légers en coton ou en lin, éviter les couvertures épaisses et garder seulement un drap fin.
Certains aiment aussi placer une taie d’oreiller quelques minutes au frais, dans un sac propre au réfrigérateur.
On peut également humidifier légèrement un drap ou une serviette, sans détremper le lit bien sûr.
Le but n’est pas d’avoir froid.
Simplement de rendre l’endormissement un peu plus supportable.
La chaleur n’a pas le même impact sur tout le monde.
Les bébés, les jeunes enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées ou malades sont plus vulnérables.
Ils peuvent se déshydrater plus vite ou moins bien réguler leur température.
Il faut donc être encore plus attentif.
Proposer à boire souvent.
Observer les couches des bébés.
Surveiller la fatigue inhabituelle.
Éviter les sorties chaudes.
Rafraîchir doucement le corps.
Et en cas de doute, demander un avis médical.
La canicule n’est pas un petit inconfort anodin.
Le corps a parfois besoin d’aide.
Il est important de connaître les signes qui doivent alerter.
Une grande faiblesse.
Des étourdissements.
Des nausées.
Des maux de tête importants.
Une peau très chaude.
Une confusion.
Un enfant inhabituellement mou, somnolent ou difficile à réveiller.
Une absence d’urine pendant longtemps.
Dans ces cas-là, il ne faut pas attendre.
Il vaut mieux rafraîchir la personne, la mettre au calme, proposer de l’eau si elle est bien consciente, et contacter un professionnel de santé ou les urgences si les symptômes sont inquiétants.
Mieux vaut toujours être trop prudent que pas assez.
Pendant la canicule, les enfants ont parfois envie de bouger comme d’habitude.
Mais leur corps fatigue plus vite.
Il peut être utile de prévoir des activités plus calmes :
lecture,
dessin,
jeux de société,
bacs sensoriels avec un peu d’eau,
gommettes,
pâte à modeler,
histoires audio,
petits bricolages,
observation des nuages depuis une fenêtre ombragée.
Ce n’est pas grave si le rythme ralentit.
Au contraire.
Les jours de grande chaleur peuvent devenir des journées plus lentes, presque suspendues.
Bien sûr, l’été appelle aussi les glaces.
Et franchement, en pleine canicule, personne ne va se faire prier.
On peut préparer des glaces très simples avec des fruits mixés, du yaourt, de l’eau citronnée, de la pastèque ou de la banane.
Les enfants adorent souvent participer.
On peut aussi faire des glaçons aux fruits, des citronnades maison, des infusions glacées ou des smoothies légers.
Ces petits plaisirs donnent l’impression de transformer la contrainte de la chaleur en moment gourmand.
Et cela fait du bien au moral.
C’est peut-être le conseil le plus difficile.
Pendant une canicule, on ne peut pas vivre exactement comme d’habitude.
Le corps travaille déjà beaucoup pour maintenir son équilibre.
Il est normal d’être plus fatigué.
Normal d’avoir moins envie de cuisiner.
Normal que les enfants soient plus irritables.
Normal que la maison tourne au ralenti.
Il faut parfois accepter de faire moins.
Reporter ce qui peut attendre.
Laisser certaines tâches de côté.
Choisir la simplicité.
La canicule nous oblige à retrouver un rythme plus ancien, plus instinctif.
Se lever tôt.
Se protéger aux heures brûlantes.
Manger léger.
Boire.
Attendre le soir.
Respirer.
Les grandes chaleurs nous rappellent à quel point nos corps sont liés aux saisons.
Nous aimerions parfois tout contrôler.
Garder le même rythme.
Faire les mêmes choses.
Produire autant.
Mais l’été, surtout lorsqu’il devient brûlant, nous demande autre chose.
Il nous demande de ralentir.
De fermer les volets.
De boire plus souvent.
De veiller les uns sur les autres.
De choisir l’ombre.
De retrouver des gestes simples que nos grands-mères connaissaient déjà : aérer à l’aube, tirer les rideaux, préparer des repas froids, mouiller la nuque, vivre au rythme de la lumière.
Ce ne sont pas de petits gestes insignifiants.
Ce sont des gestes de protection.
Des gestes de soin.
Des gestes de saison.
À bientôt sous le tilleul 🌿
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